![](https://www.projectcreativemindset.com/wp-content/plugins/elementor/assets/images/placeholder.png)
AKTUALNOŚCI
This is a section where each partner could upload related articles, as well as post news about any updates regarding the project (TPM, meetings, local activities, presentations, etc)
Kreatywne Myślenie – Definicja, Znaczenie i Techniki
Rola kreatywności
Elastyczność: klucz do sukcesu
Wewnętrzny Spokój i Rozwój Osobisty w Cyfrowym Środowisku Pracy
Pięć Elementów Dobrego Samopoczucia
Zdrowie Emocjalne w Cyfrowym Świecie
Proces rozwoju osobistego
Sztuka planowania
Wyrażanie siebie a zdrowie psychiczne
KOM w Poznaniu (Polska)
TPM w Paryżu (Francja)
TPM w Lizbonie w Portugalii
Spotkanie szkoleniowe LTTA w Paryżu (Francja)
Material
Kreatywne Myślenie - Definicja, Znaczenie i Techniki
Zacznijmy od odpowiedzi na kluczowe pytanie: Czym właściwie jest kreatywne myślenie?
Kreatywne myślenie to umiejętność korzystania z wyobraźni i naprowadzania umysłu na nieszablonowe myślenie. Jest to unikalne podejście, które przynosi owoce, takie jak innowacyjne pomysły czy niekonwencjonalne rozwiązania, które nie mogłyby zostać wygenerowane bez ucieczki od tradycyjnych schematów myślenia. Kreatywne myślenie może być stosowane w sytuacjach, które zwykle sprawiają kłopoty wielu ludziom, takie jak podejmowanie ważnych decyzji, rozwiązywanie krytycznych problemów lub przełamywanie artystycznej stagnacji.
Ale dlaczego kreatywne myślenie jest tak ważne?
Kreatywne myślenie prowadzi do odkrywania perspektyw, o których w innych przypadkach nigdy byśmy nie pomyśleli, a przez to otwiera przed nami paletę nowych możliwości i szans. Myślenie nieszablonowe zachęca nas do kwestionowania stereotypów społecznych i naszych własnych założeń, a nawet może powiedzieć nam coś nowego o nas samych i naszych nawykach, zwłaszcza w zakresie radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Ponadto bycie kreatywnym myślicielem wyróżnia nas na rynku pracy. Potwierdzeniem tych słów jest fakt, że w 2020 roku kreatywność została uznana przez LinkedIn za najbardziej pożądaną umiejętność miękką. W dłuższej perspektywie kreatywne myślenie stymuluje nasz mózg do cięższej pracy, dzięki czemu pozwala nam zachować bystrość umysłu, nawet gdy nasze ciało fizyczne powoli się starzeje.
Jakie są dwie łatwe do zastosowania techniki kreatywnego myślenia?
Reframing – to podejście, które wymaga rekonceptualizacji problemu poprzez spojrzenie na niego z różnych perspektyw. Reframing oznacza zmianę postrzegania danego problemu i reinterpretowanie go na nowe sposoby. Aby ułatwić reframing, opracowaliśmy listę pytań, które możesz sobie zadać, gdy czujesz, że podczas rozwiązywania problemu natrafiłeś na ścianę, której nie możesz przeskoczyć:
- Jak inni ludzie postrzegają ten problem?
- Jakie są pozytywne strony tej sytuacji? Czy mogę się z tego czegoś nauczyć?
- Jak zachowałby się mój wzór do naśladowania, gdyby był na moim miejscu?
- Co zrobię, gdy rozwiąże ten problem? Czy mogę już zacząć robić te rzeczy?
Insight - jest to technika, która umożliwia osiągnięcie twórczego przełomu poprzez wykonanie pięciu prostych kroków.
Faza Pierwsza: Proces rozpoczyna się zwykle od zebrania wszystkich niezbędnych informacji i dostępnej wiedzy na temat danego problemu
Faza Druga: Drugim krokiem jest analiza wyników naszych dogłębnych badań, łączenie ze sobą różnych elementów i generalnie przechodzenie przez kolejne etapy w celu znalezienia przyzwoitego, możliwego do zastosowania rozwiązania.
Faza Trzecia: Później następuje faza zwana inkubacją, która polega na tym, że nasze świadome „ja” odpoczywa i skupia swoją uwagę na innych angażujących czynnościach, takich jak oglądanie filmów czy granie w planszówki, podczas gdy nasz umysł wykonuje tytaniczną pracę za kurtynami.
Faza Czwarta: Na tym etapie mogą wystąpić dwie możliwości. Pierwszą z nich jest to, że doświadczasz tak zwanego Momentu Eureka, co oznacza, że pomysł przyjdzie do ciebie sam totalnie znikąd! Druga możliwość jest taka, że choć nie miałeś przyjemności doświadczyć tego wspaniałego przełomu, to masz świeży, wypoczęty umysł, który pozwala ci wrócić do problemu i podejść do niego z nieco innej perspektywy, co powinno skończyć się błyskawicznym znalezieniem dogodnego rozwiązania.
Faza Piąta: Ostatnim, ale zdecydowanie nie najmniej ważnym krokiem jest dalsza eksploracja pomysłu/rozwiązania, praca nad nim i wreszcie wprowadzenie go w życie!
Rola kreatywności
Elastyczność: klucz do sukcesu
Kreatywność to zdolność do generowania oryginalnych pomysłów, koncepcji i rozwiązań, które są zarówno nowatorskie, jak i wartościowe. Obejmuje ona myślenie dywergencyjne, oderwanie się od tradycyjnych wzorców, a także podejście do problemów lub sytuacji w unikalny sposób. Kreatywność nie ogranicza się do ekspresji artystycznej; może przejawiać się w różnych dziedzinach, takich jak nauka, technologia, biznes, edukacja.
Kluczowe aspekty kreatywności
Kreatywność rozwija się, gdy jednostki angażują się w różne aspekty i elementy (które są ze sobą powiązane i często współzależne), co pozwala na generowanie innowacyjnych i wartościowych wyników w różnych dziedzinach ludzkich działań.
Jako kluczowe aspekty kreatywności możemy wymienić następujące:
- Oryginalność: Oznacza to tworzenie czegoś zupełnie nowego lub odmiennego od tego, co już istnieje. Chodzi o robienie rzeczy w sposób, który jest inny lub świeży, a nie podążanie za zwykłym sposobem, w jaki robią to wszyscy inni;
- Rozwiązywanie problemów: Kreatywność pomaga w rozwiązywaniu problemów, najpierw je dostrzegając, następnie zastanawiając się nad różnymi sposobami ich rozwiązania, a na koniec wybierając najlepszy i najbardziej kreatywny sposób na rozwiązanie problemu;
- Elastyczność: Bycie otwartym i elastycznym jest naprawdę ważne dla kreatywności. Chodzi o to, aby być w porządku z nowymi pomysłami, które mogą nie być powszechne i być gotowym do myślenia na różne sposoby, aby znaleźć bardziej kreatywne rozwiązania;
- Ekspresja: Kreatywność oznacza pokazywanie myśli, uczuć lub pomysłów w sposób, który nie jest normalny. Może to być sztuka, pisanie, muzyka, a nawet sposób rozwiązywania problemów, robienie rzeczy w nowy sposób;
- Podejmowanie ryzyka: Bycie kreatywnym często oznacza podejmowanie ryzyka i próbowanie rzeczy, które mogą nie być bezpieczne lub zwyczajne. Chodzi o wypróbowywanie nowych pomysłów i bycie w porządku, jeśli nie wypalą, ponieważ jest to sposób na znalezienie nowych i fajnych rzeczy;
- Krytyczne myślenie: Kreatywność obejmuje intensywne myślenie o pomysłach poprzez sprawdzanie, czy mają one sens, czy mogą działać i czy są przydatne. Chodzi o dogłębne przemyślenie kreatywnych pomysłów, aby zrozumie
, jak dobre są.
Jak zwiększyć swoją kreatywność?
Bycie kreatywnym jest jak umiejętność, którą z czasem można doskonali
. Jeśli wciąż próbujesz nowych rzeczy i pozostajesz otwarty na świeże pomysły, twoja kreatywność może znacznie wzrosnąć.
Jak zwiększyć swoją kreatywność? Cóż, możesz robić rzeczy, które wzmocnią twoją wyobraźnię. Oto kilka sposobów:
- Zdobywaj różne doświadczenia: Odwiedzaj nowe miejsca, poznawaj różnych ludzi i ucz się o różnych kulturach i sztukach. Oglądanie wielu różnych rzeczy pomaga myśleć w nowy i fajny sposób;
- Zrelaksuj się i pomyśl: Czasami dobrze jest zrelaksować umysł. Możesz to zrobić poprzez praktykowanie takich rzeczy jak medytacja lub po prostu poświęcenie czasu na spokojne myślenie. Może to pomóc w wymyślaniu nowych pomysłów;
- Współpracuj z innymi: Dziel się swoimi pomysłami z innymi i słuchaj ich opinii. Wspólna praca może przynieść wiele nowych, fajnych pomysłów, na które nie wpadłbyś sam;
- Baw się dobrze i rób przerwy: Nie zapominaj o dobrej zabawie i robieniu przerw w pracy. Robienie zabawnych rzeczy może pomóc mózgowi zrelaksować się i wpaść na nowe, niesamowite pomysły.
Elastyczność: klucz do sukcesu
Czym jest elastyczność?
Elastyczność odnosi się do zdolności i chęci danej osoby do dostosowania się do zmian, nowych okoliczności lub różnych wymagań pracy. Koncepcja elastyczności obejmuje bycie otwartym i elastycznym pod względem:
- Zadania i role: Oznacza to możliwość wykonywania różnych zadań lub obowiązków, nie tylko tych głównych. Może to oznaczać robienie nowych rzeczy lub podejmowanie się dodatkowych zadań, gdy są one potrzebne;
- Harmonogram pracy: Elastyczność oznacza tutaj możliwość zmiany godziny rozpoczęcia i zakończenia pracy. Może to również oznaczać pracę w domu lub w innych godzinach;
- Środowisko pracy: Chodzi o to, by móc pracować w różnych miejscach. Może to być w domu, w biurze, a czasem w różnych miejscach;
- Adaptacja do zmian: Chodzi tu o bycie w porządku, gdy rzeczy w pracy się zmieniają. Dobrze jest być w stanie radzić sobie ze zmianami i postrzegać je jako okazję do zrobienia czegoś nowego lub lepszego;
- Otwartość na nowe pomysły: Elastyczność w pracy oznacza otwartość na nowe sposoby robienia rzeczy lub korzystania z nowych narzędzi lub pomysłów. Chodzi o akceptację zmian lub ulepszeń, które mogą się pojawi
.
Jakie są zalety bycia elastycznym?
Bycie elastycznym nie oznacza ciągłego zmieniania planów lub rezygnowania z własnych preferencji. Chodzi o znalezienie równowagi, która pozwala dostosować się w razie potrzeby, czyniąc życie łatwiejszym w zarządzaniu, mniej stresującym i bardziej satysfakcjonującym.
Elastyczność w codziennym życiu może przynieść wiele korzyści i ułatwić pracę na różne sposoby:
- Lepsza adaptacja: Bycie elastycznym pomaga łatwiej dostosować się do zmian lub nieoczekiwanych sytuacji. Pozwala radzić sobie z nowymi lub trudnymi okolicznościami bez poczucia nadmiernego stresu lub przytłoczenia;
- Lepsze samopoczucie: Elastyczność przyczynia się do bardziej zrelaksowanego, elastycznego i mniej sztywnego stylu życia, co może prowadzić do lepszego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Jednocześnie elastyczność może obniżyć poziom stresu, umożliwiając lepsze dostosowanie się do różnych harmonogramów lub planów. Daje to możliwość dostosowania planów, jeśli sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami;
- Lepsze rozwiązywanie problemów: Elastyczność pozwala podchodzić do problemów z otwartym umysłem, rozważając różne rozwiązania lub alternatywy. Może to prowadzić do bardziej kreatywnego rozwiązywania problemów i lepszego podejmowania decyzji;
- Lepsze relacje: Bycie elastycznym w interakcjach z innymi może wzmocnić relacje. Pozwala na kompromis, zrozumienie różnych perspektyw i dostosowanie się do potrzeb przyjaciół, rodziny lub współpracowników;
- Większe możliwości: Elastyczność otwiera drzwi do nowych możliwości. Pomaga odkrywać różne ścieżki, próbować nowych doświadczeń i wykorzystywać nieprzewidziane szanse, które mogą pojawić się na Twojej drodze;
- Lepsza równowaga między pracą a życiem prywatnym: Elastyczność w zarządzaniu codziennym harmonogramem pozwala na lepszą równowagę między pracą, osobistymi zobowiązaniami i zajęciami rekreacyjnymi. Dzięki temu możesz mieć więcej czasu dla siebie i swoich bliskich;
- Adaptacyjne uczenie się: Elastyczność w uczeniu się nowych umiejętności lub wiedzy pomaga dostosować się do zmieniających się warunków lub wymagań zawodowych. Utrzymuje umysł otwarty na rozwój i ciągłe doskonalenie.
Jeśli jesteś zainteresowany tematem i chciałbyś zagłębić się w temat kreatywności, krytycznego myślenia, empatii, rozwiązywania problemów i innych kluczowych umiejętności miękkich, zapraszam do dalszej lektury innych naszych artykułów oraz mediów społecznościowych, gdzie również zamieszczamy ciekawe informacje na temat samorozwoju. Źródła:
Wewnętrzny Spokój i Rozwój Osobisty w Cyfrowym Środowisku Pracy
Dzisiejszy świat bez wątpienia mógłby uzyskać tytuł ery cyfrowej, ze względu na to, że z każdej strony jesteśmy stale otoczeni elektroniką i nowymi technologiami, nawet w miejscu naszej pracy. Żyjemy i pracujemy w ciągłym pośpiechu i hałasie, bombardowani niekończącymi się wiadomościami, powiadomieniami, e-mailami i spotkaniami online. Aby być na bieżąco, musimy być cały czas w kontakcie, każdego dnia, każdej godziny i minuty. FOMO – Fear of Missing Out stał się poważną przypadłością współczesnego społeczeństwa, dotykającą ludzi niezależnie od wieku i innych wskaźników demograficznych.
Znalezienie czasu dla samego siebie stało się w XXI wieku jednym z najrzadszych towarów, na który mało kto może sobie rzeczywiście pozwolić. Wręcz przeciwnie, bycie przytłoczonym zgiełkiem stało się nową przerażającą rzeczywistością pełną stresu, presji, rozproszenia i zmniejszonej produktywności. Na szczęście, w tym szaleństwie jest jakaś metoda a doskonałe lekarstwo znajduje się w zasięgu naszej ręki i jest to uważność (“mindfulness”).
Uważność to stan bycia całkowicie zaangażowanym w chwilę obecną. Polega na byciu w pełni skupionym na chwili obecnej i nie pozwalaniu myślom płynąć w kierunku wczorajszych niepowodzeń czy jutrzejszych deadline’ów. Wdrożenie mindfulness w cyfrowym miejscu pracy może być dla ciebie prawdziwym przełomem, który pomoże ci zwiększyć koncentrację na wykonywanym zadaniu, pobudzi kreatywne myślenie, zwiększy produktywność, a także zmniejszy Twój poziom stresu i złagodzi niepokój.
Przedstawimy teraz trzy praktyczne wskazówki, które pomogą ci utrzymać uwagę we właściwym miejscu i zaangażować się w zadania, które musisz wykonać “tu i teraz”.
Zamiast sprawdzać telefon, zaangażuj się w poranne rytuały:
Niestety, nie zawsze da się zapobiec wstawaniu z łóżka lewą nogą, ale można uchronić się przed konsekwencjami złego humoru i nastroić się na cały dzień poprzez praktykowanie porannych rytuałów uważności. Masz przed sobą cały wachlarz dostępnych opcji: możesz ćwiczyć jogę, medytować, powtarzać afirmacje, stosować techniki głębokiego oddychania lub najzwyczajniej w świecie zaparzyć sobie filiżankę dobrej kawy bądź herbaty i wypić ją w błogiej ciszy. Przy wybieraniu takich czynności zwróć uwagę na ich intensywność – nie powinny być zbyt stymulujące a raczej mieć potencjał do uspokojenia Twojego umysłu i naładowania Twoich baterii na cały dzień. Pamiętaj, żeby unikać sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu, ponieważ może to rozpraszać, zwiększać prokrastynację, wywoływać stres i spowalniać Twoje myślenie. Jeśli sięganie po telefon rano stanowi dla Ciebie problem, z którym ciężko Ci walczyć, zalecamy przełączenie telefonu w tryb samolotowy lub całkowite wyłączenie go tuż przed zaśnięciem, aby zmniejszyć pokusę. Nie bój się, że wyłączenie telefonu sprawi, że przegapisz coś ważnego – powiadomienia nie znikną a Ty możesz odpowiedzieć na nie w późniejszej porze dnia.
Pamiętaj o równowadze między pracą a życiem prywatnym:
Niezależnie od tego, czy pracujesz na kontrakcie B2B, czy jesteś naprawdę zaangażowany w życie firmy, w której jesteś zatrudniony, uważaj, aby nie wpaść w pułapkę i nie zatrzeć cienkiej granicy między życiem zawodowym a osobistym. Posiadanie chwil dla siebie jest bardzo ważne, ponieważ zapobiega wypaleniu zawodowemu, zwiększa produktywność, poprawia zdrowie psychiczne oraz wpływa na poziom szczęścia. Zaleca się ustalenie jasnego harmonogramu godzinowego, w którym ustalisz określoną ilość czasu na zadania związane z pracą i czas na czynności niezwiązane z pracą. Wykorzystaj ten wolny czas, aby uciec od technologii, zacieśnić więzi ze sobą i swoimi bliskimi, ćwiczyć uważność, realizować swoje hobby i skupić się na innych zajęciach rekreacyjnych, które przynoszą ci radość i dają poczucie spełnienia.
Utrzymuj swoje miejsce pracy w czystości, aby zachować jasność umysłu:
Jeśli pracujesz w domu, wyznacz sobie dedykowane miejsce do pracy. Mały pokój, który będzie twoim biurem lub specjalnie dedykowane biurko pomoże ci w ustaleniu wyraźnej granicy między życiem osobistym a zawodowym. Twoje miejsce pracy powinno być uporządkowane i dobrze zorganizowane, abyś nie tracił czasu na szukanie ważnych rzeczy wśród bezużytecznych śmieci. Jeśli pracujesz w środowisku cyfrowym, ważne jest nie tylko utrzymanie porządku na biurku, ale jeszcze ważniejsze jest utrzymanie porządku wśród plików cyfrowych. Twórz foldery dla każdego projektu, utrzymuj uporządkowaną nomenklaturę, nie zapełniaj służbowego sprzętu osobistymi rzeczami i nie używaj służbowej poczty e-mail do wysyłania wiadomości, które nie są związane z twoją pracą. Jeśli chodzi o przestrzeń zewnętrzną, powinieneś rozważyć udekorowanie swojej przestrzeni pracowniczej co najmniej jedną rośliną i wykorzystanie światła słonecznego, aby zbliżyć się do natury.
Włączenie tych prostych praktyk uważności do swojego życia pozwoli ci nie tylko pracować z mniejszym stresem i niepokojem, ale także pełniej cieszyć się życiem osobistym. Poświęć więc chwilę na zatrzymanie się, weź głęboki oddech i znajdź własną ścieżkę do życia w harmonii.
Sprawdź naszą bibliografię, aby zapoznać się z podobnymi treściami:
Pięć Elementów Dobrego Samopoczucia
W języku potocznym dobre samopoczucie jest uważane za obecność pozytywnych uczuć nastrojów (takich jak zadowolenie, szczęście) i jednoczesny brak negatywnych emocji (takich jak smutek, niepokój). W holistycznym podejściu termin „dobre samopoczucie” odnosi się do ogólnego dobrego stanu osoby, w tym jej zdrowia psychicznego i fizycznego, poziomu interakcji społecznych, poczucia bezpieczeństwa i harmonii duchowej.
Zdrowie psychiczne
Zdrowy umysł zapewnia szczęśliwe życie, ponieważ wpływa na nasze zdolności do funkcjonowania w społeczeństwie, podejmowania decyzji, interakcji z innymi i wykonywania codziennych zadań. Zdrowie psychiczne to nie tylko brak zaburzeń psychicznych, ale także zdolność do łagodzenia stresu, wzmacniania odporności na stres i pielęgnowania pozytywnego myślenia.
Oto kilka strategii dbania o dobre samopoczucie psychiczne:
- Stymuluj swój mózg i jego funkcjonowanie poznawcze poprzez rozwiązywanie zagadek, wypełnianie krzyżówek i czytanie książek.
- Wyznaczaj granice między czasem osobistym a zawodowym, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu i zwiększyć satysfakcję z życia.
- Jeśli tego potrzebujesz, nie bój się szukać profesjonalnego wsparcia psychicznego.
Zdrowie fizyczne
Dobre samopoczucie fizyczne odnosi się zbiorczo do większej wytrzymałości, poziomu sprawności i braku urazów fizycznych, stanowiąc podstawę dłuższego i szczęśliwszego życia. Ogólnie rzecz biorąc, dobre zdrowie fizyczne zwiększa możliwości wykonywania codziennych obowiązków przy mniejszym zmęczeniu i pozwala czerpać z nich większą przyjemność i satysfakcję.
Oto kilka zaleceń, które pozwolą ci zadbać o swoje zdrowie fizyczne:
- Systematycznie się ruszaj i bierz udział w aktywnościach fizycznych, takich jak taniec, jogging, pływanie, czy nawet zwykłe spacery. Znajdź coś co będzie sprawiało ci radość!
- Ustal swój harmonogram dnia, wyznaczając godziny o których kładziesz się spać i o której wstajesz. Staraj się go przestrzegać, żeby uregulować swój zegar biologiczny i żyć w zgodzie ze swoim organizmem.
- Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbuj się wyciszyć przed położeniem się do łóżka. Możesz spróbować gorących kąpieli bądź ćwiczeń relaksacyjnych.
- Utrzymuj zrównoważoną, pożywną dietę zgodnie z piramidą zdrowego żywienia, spożyciem kalorii i wartościami makroskładników odżywczych.
- Regularnie odwiedzaj lekarzy, sprawdzaj poziom witamin we krwi i kontroluj swoją wagę. Słuchaj swojego organizmu i natychmiast reaguj na alarmujące sygnały.
Interakcje społeczne
Relacje z innymi ludźmi mają istotny wpływ na nasze samopoczucie, ponieważ zwiększają nasze poczucie przynależności, troski, miłości i bycia potrzebnym.
Oto kilka sposobów jak możesz korzystnie wpłynąć na swoje interakcje z innymi ludźmi:
- Przyczyniaj się do rozwoju swojej lokalnej społeczności, uczestnicząc w wolontariacie i lokalnych wydarzeniach, aby wspierać i ulepszać swoje najbliższe środowisko.
- Poświęcaj czas na pielęgnowanie bliskich relacji, bądź przy innych w tych dobrych, jak i złych momentach, spędzaj czas z innym angażując się w wartościową rozrywkę.
- Dołącz do grup hobbystycznych, aby zaprzyjaźnić się z ludźmi o podobnych zainteresowaniach i wartościach.
- Popraw swoje umiejętności komunikacyjne, szczególnie w zakresie aktywnego słuchania, doradzania i wyrażania siebie.
Poczucie bezpieczeństwa
Poczucie bezpieczeństwa jest jedną z najbardziej instynktownych ludzkich potrzeb. Często ludzie znajdują pocieszenie w przewidywalności i porządku, ponieważ daje im to złudne poczucie kontroli nad rzeczywistością. Niestety, kontrola ta jest tylko iluzją – i w niektórych aspektach musimy polegać na instytucjach zewnętrznych takich jak rząd, policja, instytucje edukacyjne i medyczne. Niemniej jednak istnieją aspekty, które są pod naszą kontrolą.
Co możemy zrobić, żeby czuć się bezpieczniej?
- Oszczędzać pieniądze, aby mieć poduszkę finansową na nagłe wypadki i większe, niespodziewane wydatki.
- Zainwestować w siebie, aby poszerzyć zakres umiejętności i kwalifikacji w celu zwiększenia swojej konkurencyjności na rynku pracy.
- Pamiętać o ubezpieczeniu zdrowotnym i majątkowym, aby zabezpieczyć się przed niespodziewanymi zdarzeniami losowymi.
- Postarać się znaleźć stabilną pracę, aby zapewnić sobie regularny dochód, unikać pracy na umowę „śmieciową” lub bez żadnej umowy.
Duchowa harmonia
Dobrostan duchowy znajduje się na szczycie naszej hierarchii potrzeb, a jego osiągnięcie jest możliwe do osiągnięcia tylko wtedy, gdy zadbamy o wymienione wcześniej elementy.
W duchowej harmonii chodzi o wyznaczenie sobie silnej hierarchii wartości i życie w zgodzie z nią a także postawienie sobie jasnego celu, do którego chcemy dążyć, i który będzie nadawał naszej egzystencji sens.
Poczucie wewnętrznego spełnienia możemy kultywować poprzez:
- Praktykę uważności, medytacji, ćwiczeń głębokiego oddychania i wdzięczności, które pomagają zrozumieć swoje wnętrze i pomagają nadać życiu odpowiedni bieg.
- Angażowanie się w działania, które przynoszą radość i zwiększają poczucie spełnienia.
- Wychodzenie ze swojej strefy komfortu, przy zachowywaniu własnych granic w zgodzie z wewnętrznym “JA”.
Podsumowując, dobre samopoczucie jest pożądanym stanem, który można osiągnąć jedynie poprzez holistyczne dbanie o elementy psychiczne, fizyczne, społeczne, bezpieczeństwa i duchowe. Nadając priorytet tym aspektom dobrego samopoczucia, możemy znacznie poprawić jakość swojego życia i zmienić je w ekscytującą podróż do szczęścia i spełnienia.
Zapoznaj się z naszą bibliografią, aby dokładniej zbadać ten temat:
Zdrowie Emocjalne w Cyfrowym Świecie
To, co składa się na nasz dobrostan emocjonalny, to nasze unikalne myśli, uczucia i emocje. W szerszym znaczeniu odnosi się również do tego, jak postrzegamy trudne okoliczności i niekorzystne sytuacje. Oznaką zdrowia emocjonalnego jest bycie otwartym i tolerancyjnym wobec całego zakresu uczuć, przez które przechodzimy, niezależnie od tego, czy są one pozytywne czy negatywne. Dobrostan emocjonalny można również zdefiniować jako zdolność do akceptowania własnych uczuć bez osądzania ich.
W dzisiejszym zdigitalizowanym świecie szczególnie trudno jest zachować zdrowie emocjonalne. Internet i media społecznościowe wyznaczają nierealistyczne standardy we wszystkich aspektach naszego życia, w tym piękna, bogactwa i sukcesu. Nic dziwnego, że prowadzi to młodych ludzi do ciągłego porównywania się z innymi i wyznaczania sobie nieosiągalnych celów. Poza tym, istnieje jeszcze wiele innych czynników takich jak oczekiwania społeczne, presja rówieśników / presja w pracy, sprawy globalne i niepewność egzystencjalna, które przyczyniają się do zwiększania poziomu stresu, którego doświadczamy każdego dnia. Wszystko to skutkuje zaburzonym obrazem samego siebie, obniżoną samooceną, długotrwale obniżonym nastrojem, a w skrajnych przypadkach zaburzeniami psychicznymi.
Na szczęście istnieją pewne strategie, które mogą potencjalnie chronić nasze zdrowie emocjonalne i zminimalizować ryzyko trwałych szkód spowodowanych stresującymi czynnikami zewnętrznymi.
Po pierwsze, naprawdę ważne jest, aby uświadomić sobie swoje wewnętrzne “JA” i nauczyć się rozpoznawać i identyfikować pojawiające się emocje a także odruchowe reakcje na niekorzystne okoliczności i codzienne stresy. Następnym krokiem jest zaakceptowanie tych uczuć i zaprzyjaźnienie się z nimi niezależnie od ich natury. Należy pamiętać, że rozwijanie współczucia wobec samego siebie jest równie ważne, jak bycie empatycznym wobec innych. Praktykowanie samokrytyki lub kultywowanie nienawiści do samego siebie powinno zostać zastąpione troską o siebie i opieką pełną miłości i szacunku.
Po efektownym odnalezieniu siebie i odkryciu swojego wnętrza, wskazane jest znalezienie sposobu na wyrażenie tych uczuć w świecie zewnętrznym. Na przykład, zagłębienie się w artystyczne wojaże lub prowadzenie pamiętnika może być świetnym sposobem na przekształcenie życia wewnętrznego w rzeczywistość. Niemniej jednak najważniejszą częścią jest uzewnętrznianie siebie w sytuacjach społecznych, co oznacza stawanie w obronie własnych przekonań, wyrażanie własnych opinii, wyznaczanie jasnych granic i mówienie prostego „nie”, gdy zrobienie czegoś jest sprzeczne z naszymi wartościami.
Ostatnim aspektem jest ograniczenie kontaktu z negatywnymi czynnikami zewnętrznymi. Stresory mogą mieć wiele twarzy – może to być destrukcyjne korzystanie z mediów społecznościowych, toksyczne relacje lub substancje psychoaktywne. Istnieje jednak na to proste antidotum – znalezienie zdrowszego zamiennika. Przykładowo, bezmyślne scrollowanie można zamienić na czytanie książek, oglądanie filmów i inne czynności wzbogacające kulturowo. Zamiast pogrążać się w toksycznych związkach, można poświęcić czas na naukę rozpoznawania toksycznych zachowań u siebie i innych oraz włożyć więcej wysiłku w nawiązywanie więzi z życzliwymi ludźmi. Wreszcie, substancje psychoaktywne należy zastąpić zdrowymi praktykami takimi jak aktywność fizyczna czy zbilansowana dieta, które również wpływają na nasz układ dopaminergiczny.
Musimy pamiętać, że zdrowie emocjonalne nie jest gwarancją wiecznego szczęścia. Wręcz przeciwnie, chodzi tutaj o oswojenie się z pełnym zakresem ludzkich emocji, w tym z rozczarowaniem, smutkiem i napięciem. Zaprzyjaźniając się z tymi uczuciami i akceptując je jako część naszej ludzkiej egzystencji, uczymy się, jak podchodzić do pojawiających się w naszej codzienności trudności. Chociaż nie możemy kontrolować każdego aspektu naszego życia, możemy przyjąć postawę zrozumienia, która pozwoli nam ze spokojem stawić czoła życiowym wzlotom i upadkom.
Proces rozwoju osobistego
Rozwój osobisty to ciągły proces odkrywania siebie samego i samorozwoju, którego celem jest umożliwienie jednostkom osiągnięcia pełnego potencjału we wszystkich obszarach życia. Istoty ludzkie od zawsze dążyły do samodoskonalenia, czy to poprzez pogłębianie wiedzy, szlifowanie umiejętności, czy też dążenie do poprawy emocjonalnego i duchowego samopoczucia. Współczesna psychologia ustrukturyzowała i uczyniła samorozwój bardziej dostępnym i osiągalnym.
Rozwój osobisty obejmuje różne wymiary ludzkiego życia, koncentrując się na wzrastaniu i doskonaleniu:
Rozwój Emocjonalny obejmuje umiejętność rozumienia i zarządzania własnymi emocjami, a także odnoszenia się do emocji innych osób. Obejmuje również rozwijanie inteligencji emocjonalnej, wytrzymałości psychicznej oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Rozwój Intelektualny odnosi się do pogłębiania wiedzy i rozumienia świata poprzez ciągłą naukę oraz krytyczne myślenie.
Rozwój Duchowy obejmuje poszukiwanie znaczenia, celu i poczucia więzi poprzez praktyki takie jak medytacja czy refleksja.
Rozwój Fizyczny ma związek z dbaniem o swoje zdrowie, sprawność fizyczną, zbalansowaną dietę i odpowiedni odpoczynek.
Rozwój Społeczny jest związany z nawiązywaniem i utrzymywaniem zdrowych relacji, skuteczną komunikacją, empatią i współpracą.
Podstawowe Zasady Rozwoju Osobistego:
- Samoświadomość jest niezbędna, aby zidentyfikować obszary wymagające poprawy i wyznaczać istotne cele.
- Wyznaczanie jasnych i osiągalnych celów zapewnia właściwy kierunek i motywację.
- Rozwijanie różnych umiejętności, w tym technicznych, emocjonalnych, społecznych i intelektualnych, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju osobistego i zawodowego.
- Wytrzymałość umożliwia jednostkom adaptację i powrót do równowagi po wyzwaniach i przeciwnościach losu.
- Samoakceptacja i współczucie dla samego siebie obejmują akceptację własnych niedoskonałości i kultywowanie życzliwości wobec samego siebie.
- Wytrwałość i determinacja są niezbędne do pokonywania przeszkód i niepowodzeń.
Metody Rozwoju Osobistego:
- Edukacja formalna i nieformalna dostarcza wiedzy, umiejętności i nowych perspektyw.
- Coaching i mentoring oferują spersonalizowane wskazówki oraz indywidualne wsparcie.
- Praktyki rozwoju duchowego, takie jak medytacja, promują samoświadomość oraz równowagę emocjonalną.
- Rozwój zawodowy zwiększa umiejętności związane z karierą poprzez udział w kursach, tworzenie nowych sieci kontaktów oraz otwieranie się nowych możliwości.
Korzyści wynikające z Rozwoju Osobistego:
- Zwiększona pewność siebie i poczucie własnej wartości.
- Bardziej jakościowe relacje interpersonalne.
- Rozwój zawodowy i nowe możliwości.
- Dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne.
Sztuka planowania
W dzisiejszym dynamicznym świecie, zdrowie psychiczne stało się krytycznym problemem dotykającym miliony ludzi na całym świecie. Złożoność współczesnego świata, sprawia, że jednostki często czują się przytłoczone stresem, niepokojem i niepewnością. Jednak pośród tego chaosu znajduje się bardzo potężne narzędzie, które może znacząco wpłynąć na samopoczucie psychiczne: planowanie.
Planowanie służy jako mapa drogowa do poruszania się po wyzwaniach życiowych, umożliwiając jednostkom jasne określenie celów i wyznaczenie listy niezbędnych kroków potrzebnych do ich osiągnięcia. Niezależnie od tego, czy chodzi o zarządzanie codziennymi zadaniami, wyznaczanie długoterminowych celów, czy też radzenie sobie z poważnymi zmianami w życiu, umiejętność skutecznego planowania może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.
W swojej istocie, planowanie wzbudza poczucie porządku i harmonii, tym samym zapewniając jednostkom poczucie kontroli nad własnym życiem. Kontrola ta ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie ze stresem i niepokojem, ponieważ motywuje jednostki do dzielenia przytłaczających zadań na mniejsze, możliwe do wykonania kroki, redukując w ten sposób uczucie przemęczenia.
Ponadto, planowanie sprzyja postawie proaktywnej, zachęcając jednostki do przewidywania przeszkód i opracowywania strategii ich pokonywania zanim się jeszcze wydarzą. Zajmując się potencjalnymi wyzwaniami z wyprzedzeniem, jednostki mogą zminimalizować wpływ niepowodzeń na ich samopoczucie psychiczne i zachować spokój w obliczu przeciwności losu.
W sferze rozwoju osobistego planowanie odgrywa kluczową rolę we wspieraniu postępów. Wyznaczając konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie cele, jednostki mogą śledzić swoje postępy i celebrować swoje osiągnięcia po drodze. Poczucie spełnienia nie tylko zwiększa poczucie własnej wartości, ale także umacnia pozytywne zachowania i nawyki, które przyczyniają się do ogólnego dobrostanu psychicznego.
Co więcej, planowanie przynosi korzyści również w sferze zawodowej, gdzie odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu produktywności, wydajności i satysfakcji z pracy. Poprzez ustalanie priorytetów zadań, rozsądne zarządzanie czasem i ustalanie realistycznych terminów, jednostki mogą zmniejszyć stres związany z pracą i utrzymać zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Dostrzegając istotny wpływ planowania na życie osobiste i zawodowe, warsztaty skupiające się na tej istotnej umiejętności zdobyły w ostatnich latach dużą popularność. Warsztaty te zapewniają uczestnikom praktyczne narzędzia i strategie skutecznego planowania, wyposażając ich w umiejętności niezbędne do radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi z pewnością siebie i odpornością na stres.
Podsumowując, zdolność do skutecznego planowania jest nie tylko praktyczną umiejętnością, ale także potężnym narzędziem służącym do promocji zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Kultywując nawyk planowania zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, jednostki mogą doświadczyć poczucia większej pewności, kontroli i spełnienia, co ostatecznie prowadzi do szczęśliwszego i bardziej zrównoważonego życia.
Wyrażanie siebie a zdrowie psychiczne
Wyrażanie siebie od dawna jest uznawane przez ekspertów za podstawowy aspekt osiągania i utrzymywania pozytywnego zdrowia psychicznego i wartościowych relacji społecznych, a wzajemne powiązania między wyrażaniem siebie a zdrowiem psychicznym można znaleźć definicjach obu terminów. Zdrowie psychiczne definiuje się jako „stan umysłu obejmujący dobrostan emocjonalny, psychologiczny i społeczny, kluczowy w kształtowaniu procesów myślowych, reakcji emocjonalnych i działań (Światowa Organizacja Zdrowia, 2022)”, podczas gdy wyrażanie siebie definiuje się jako aktywny proces, w którym osoba/grupa wykorzystuje swoje umiejętności, wiedzę, wpływy środowiskowe, emocje i funkcje poznawcze, aby stworzyć coś oryginalnego i namacalnego. W obu definicjach kluczowymi czynnikami są emocje, myśli i miejsce jednostki w społeczeństwie. Dzięki umiejętnemu wyrażaniu siebie, jednostki uczą się jak regulować swoje emocje, jak w lepszy sposób rozumieć innych i jak być bardziej elastycznym w myśleniu, jednocześnie zdobywając poczucie celu i spełnienia.
Naturalnie, niektórzy myśląc o wyrażaniu siebie, automatycznie skojarzą to ze sztuką, pisaniem, muzyką i tańcem. Jednakże, autoekspresja przejawia się również w wielu innych obszarach takich jak aktywności duchowe, umysłowe czy fizyczne. Można wyrażać siebie poprzez rozwiązywanie łamigłówek, modę, makijaż, różnego rodzaju sporty (np. piłka nożna czy wyścigi samochodowe), czytanie, aktorstwo i wiele innych czynności. Pomimo tej różnorodności, stwierdzono, że wszystkie te formy samodzielnego wyrażania siebie, znacząco zwiększają umiejętności rozwiązywania problemów, zdolności adaptacyjne, elastyczność umysłową i umiejętności radzenia sobie. Wyrażanie siebie poprzez grupę, sprzyja natomiast budowaniu więzi społecznych, świadomości społecznej, zrozumienia oraz empatii między odrębnymi grupami. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, zaakceptować i popierać różne sposoby wyrażania siebie.
Wspieranie zainteresowań i hobby danej osoby bez jej osądzania może pomóc jej odkryć, kim jest i przepracować trudne lub traumatyczne doświadczenia i związane z nimi emocje. Jeśli jesteś taką osobą i nie jesteś pewny, od czego zacząć, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odkryć sposoby wyrażania siebie:
Prowadź dziennik – Zapisuj jedną stronę dziennie na rozpoczęcie lub zakończenia dnia. Pisz o tym jak się czujesz, czego oczekujesz, zawrzyj swoje refleksje na temat nadchodzącego bądź ubiegłego dnia. Dziennik daje autorowi możliwość refleksji nad własnymi uczuciami oraz identyfikacji schematów jakie zachodzą w jego emocjach, myśleniu i nawykach. Możesz to wykorzystać jako inspirację do tego, jak w najlepszy sposób wyrazić samego siebie.
Spróbuj czegoś nowego – Próbuj nowych rzeczy, nawet jeśli początkowo się wahasz lub jesteś pesymistycznie nastawiony. W ten sposób możesz poznać ciekawych ludzi, nauczyć się nowych umiejętności, dowiedzieć się więcej o sobie i swoich umiejętnościach oraz odkryć unikalne zainteresowania.
Zrób listę – Skonstruuj listę odpowiedzi na następujące pytania:
- Co lubisz a czego nie lubisz?
- Jakie są Twoje poglądy na świat, jakie masz poglądy polityczne, jakie masz obawy?
- Jak wygląda dla Ciebie zdrowa relacja?
- Co oznacza dla ciebie szacunek i gdzie/w jaki sposób wyznaczasz granice w relacjach z innymi?
- Jakie są twoje niepodlegające negocjacjom zasady w przyjaźni lub związkach a gdzie możesz pójść na kompromis?
Poszukuj – korzystając z wiedzy o sobie samym, możesz użyć kluczowych słów powiązanych z Twoimi zainteresowaniami, aby znaleźć grupy, strony, fora społecznościowe oraz blogi poświęcone aktywnościom, w które możesz się zaangażować
Odkrycie i zrozumienie własnej tożsamości może okazać się pozytywną podróżą, która pozwoli Ci na nawiązywanie nowych kontaktów, nauczy wyznaczania zdrowych granic, umożliwi budowanie wartościowych relacji oraz zdobycie satysfakcjonującej pracy.
![Kick-off meeting in Poznan](https://www.projectcreativemindset.com/wp-content/uploads/2022/07/Kick-Off-Meeting-in-Poznan-Poland-10-11-May-2022-768x576.jpeg)
KOM w Poznaniu (Polska)
Miło nam powitać Cię w oficjalnym projekcie Creative Mindset 😉
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć tę przygodę? Dziś porozmawiamy o Spotkaniu Kick-Off projektu, które odbyło się w Poznaniu (Polska) w dniach 10-11 maja 2022 r.
Spotkanie było niesamowitą okazją do lepszego poznania partnerów, przeanalizowania dotychczas realizowanych przez każdego z nich zadań, a także zorganizowania różnorodnych działań przewidzianych w całym projekcie.
Głównym tematem spotkania był rezultat 1, który jest związany z utworzeniem podręcznika, z którego będą mogli korzystać trenerzy młodzieżowi, osoby pracujące z młodzieżą, młodzi liderzy i edukatorzy w celu prowadzenia szkoleń i warsztatów na temat kreatywności w epoce cyfrowej. Połączy cyfrową naukę z rozwijaniem kreatywności.
Partnerzy dokonali przeglądu wszystkich swoich rozdziałów, przekazując sobie nawzajem informacje zwrotne na ich temat. Była to świetna okazja, aby sprawdzić rozwój rezultatu, a także zaplanować dalsze kroki, aby stworzyć jego finalną wersję.
To była prawdziwa przyjemność móc spędzić te dni razem ze wszystkimi partnerami projektu, mając także przyjemność odkrywania i zwiedzania pięknego Poznania (Polska).
Gotowi do poznania kolejnych etapów projektu? Bądźcie czujni 😉
![TPM in Paris](https://www.projectcreativemindset.com/wp-content/uploads/2023/12/TPM-Paris-France-768x576.jpeg)
TPM w Paryżu (Francja)
20 do 22 Listopada 2022
Międzynarodowe Spotkanie Projektowe, które odbyło się w Paryżu we Francji w dniach 20–22 lutego, było dla wszystkich współpracowników projektu cenną okazją do dokładnego przeanalizowania pierwszego rezultatu projektu, podręcznika dla trenerów młodzieżowych (aby pomóc im w dostarczaniu treści cyfrowych i nauczaniu na odległość z wykorzystaniem technik kreatywnych). Zasoby te opracowano nie tylko w języku angielskim, ale także w językach ojczystych każdego zaangażowanego partnera.
Podczas tego spotkania partnerzy jednocześnie zarysowali różne grupy fokusowe, które zostaną zorganizowane na poziomie lokalnym. Grupy te postrzegano jako okazję do praktycznej oceny wszystkich opracowanych warsztatów, które skupiały się wokół uzgodnionych tematów. Ponieważ podręcznik był już dostępny w języku angielskim, podjęto decyzję o przetłumaczeniu wszystkich scenariuszy warsztatów w nadchodzących tygodniach. Celem tej inicjatywy było zapewnienie ich dostępności do wykorzystania podczas wszelkich działań w społeczności lokalnej.
Co więcej, partnerzy wykorzystali spotkanie do ustalenia kolejnych etapów realizacji projektu. Podkreślili znaczenie promowania różnych wyników poprzez działania rozpowszechniające zarówno w Internecie, jak i poza nim.
Na koniec podkreślono, że spotkanie stanowiło dla partnerów wyjątkową okazję do nawiązania więzi i współpracy we wspaniałym Paryżu, we wspaniałej Francji.
![TPM in Lisbon](https://www.projectcreativemindset.com/wp-content/uploads/2023/12/TPM-in-Lisbon-Portugal-768x1022.jpeg)
TPM w Lizbonie w Portugalii
12-14 Czerwiec 2023
Była to doskonała okazja do analizy różnych aspektów projektu, a także ogólnej informacji zwrotnej na temat wyników wypracowanych na poziomie lokalnym i europejskim w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
W ramach PR2 (scenariusze warsztatów) partnerzy uzgodnili, jak postępować przy weryfikacji najnowszych opracowanych dokumentów/warsztatów, aby otrzymać szczegółową informację zwrotną na temat opracowanych działań (wewnętrzną – przez partnerów i zewnętrzną – przez ewaluatorów zewnętrznych).
Jednocześnie możliwa była analiza struktury platformy, na której będą przechowywane różne rezultaty projektu. Platforma zostanie ukończona w ciągu najbliższych kilku miesięcy i będzie dostępna przed spotkaniem LTTA w Paryżu (Francja); w ten sposób uczestnicy będą mogli przeprowadzić pełną ewaluację.
Partnerzy mieli także okazję spędzić czas w Lizbonie, odkrywając całe jej piękno.
Następne posiedzenie LTTA odbędzie się w Paryżu (Francja) w grudniu 2023 r.
![LTTA in Paris](https://www.projectcreativemindset.com/wp-content/uploads/2023/12/LTTA-in-Paris-France-768x576.jpeg)
Spotkanie szkoleniowe LTTA w Paryżu (Francja)
6 do 8 Grudnia 2023
Uczestnicy zebrali się w Sample, centrum kulturalnym położonym na obrzeżach Paryża, w którym mieszczą się różne lokalne stowarzyszenia. Skupiono się na zapoznaniu uczestników z platformą e-learningową projektu. Otrzymali podgląd strony internetowej i jej różnorodnej zawartości, w tym prezentację polskiego partnera „GlobalNet”,zawierającą informacje jak korzystać z platformy.
Następny dzień upłynął pod znakiem rozwijania kreatywności. Uczestnicy zebrali się w Atelier des Lumières, centrum sztuki cyfrowej w 11. dzielnicy Paryża. Miejsce to oferuje wciągające wystawy, podczas których odwiedzający eksplorują zdigitalizowane dzieła sztuki w towarzystwie odpowiedniego środowiska dźwiękowego, tworząc wciągające wrażenia podobne do przebywania wewnątrz samych obrazów. Aby zgłębić główny temat projektu, jakim jest kreatywność, i poznać nowatorskie techniki twórcze, uczestnicy zajęli się dziełami znanego malarza Chagalla.
Podczas LTTA priorytetowo potraktowano włączające podejścia do nauczania i uczenia się, zarówno w trybie online, jak i offline. Uczestnicy przetestowali warsztaty na temat zwalczania dyskryminacji w metodach nauczania, aby podkreślić znaczenie włączania.